Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego. Kobieta,lat 19,wzrost 168,waga 56kg,staż treningowy 2 lata,do tej pory treningi raczej w domu. Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej,docelowo 12% Czysta miska, makro na [...]
Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłam dość intensywnie przez 2 lata,ale w domu.Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II [...]
Dodaję swoją dietę do oceny: Ćwiczenia: jazda na rowerku i trening FBW w trybie ABA. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodaję swoją dietę na reduckję do oceny: Ćwiczenia: jazda na rowerku i trening FBW w trybie ABA. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 [...]
[...] się robi (może nie we wszystkich powt, ale jednak) + nie umiem zachować prawidłowej technicznie postawy na pendlayu, ze względu na zmęczone prostowniki po 3 poprzednich ćwiczeniach (podciągania nie liczę oczywiście). Jakieś sugestie co do zamiany tego ćwiczenia na coś innego? Wiosłowanie sztangielką już coraz ciężej, ale nadal mogę [...]
[...] żołądek KREATYNA: 1 porcja na pusty żołądek i 1 porcja wieczorem CARBO: Nie stosować BIAŁKO: 2-3 porcje dziennie Plan treningowy: (brzuch na wykończenie każdej sesji. Po 3 ćwiczenia w tym jedno na skośne, reszta to albo różne wariacje brzuszków albo scyzoryki albo różne uginania z linką ew. maszyna) PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o rozpiskę treningu itd. Wykonywane ćwiczenia: 30-45 min z hantlami 9kg 30 sek przerwa między seriami seria 12 bieganie 20 min jakieś tam ABS 10-15 min na brzuch pompki po 10 przerwa 20 sek 10 powtórzeń Dostępny sprzęt: Wszystko co można znaleść w Domu :D Hantle obciążenie do 15 kg ławeczka max 40 kg (zakupię w tą sobotę)
[...] doznałam kontuzji (pęknięcie kłykcia kości piszczelowej bocznej) przez co mam unieruchomioną nogę i musiałam odstawić sport. Już widzę jak przez ten czas przytyłam. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na brzuch poza brzuszkami? A co do brzuszków, to jakie ilości/serie dziennie robić, żeby z czasem było widać efekty?:) I czy da radę robić jakieś [...]
[...] nogą spokojnie dasz radę. Co do pośladków to martwy ciąg na sztywnych nogach też jak się wyleczysz dasz radę robić. Ogólnie - to wylecz uraz a później po konsultacji z dobrym lekarze i rehabilitantem wracaj do formy. A teraz nie panikuj, tylko kontroluj dietę, rób ćwiczenia izometryczne, ćwicz górę ciała nie obciążając chorej nogi. Będzie dobrze.
[...] palce siedząc --- 50kg x 3 x 10 45kg x 4 x 10 35k/35kg/35kg 35k/35kg/35kg E wspięcia stojąc ---- 37,5kg/37,5kg/37,5kg 37,5kg/37,5kg/37,5kg 37,5kg/37,5kg/37,5kg * dodatkowo ćwiczenia na przywodziciele/odwodziciele, brzuch i poprawa bareczków; dobry dzień, fajna przedtreningówka, nie mogłam się zajechać nijak 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] cwiczylem konkretnego planu na masę, trochę o tym poczytałem, ale dalej nie wiem, czy raczej robić ćwiczenie 4serie po np 8 powtorzen dużym ciężarem który zwiększać. X np 4 ćwiczenia na dany mięsień, czy ćwiczeń na mięsień mogę wsadzić sobie np 8? Często przy 4 ćwiczeniach na mięsień czuje pompę ale wiem że nie jest to max-nie czuje kwasu w [...]
[...] o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za bezsens. była połączona klatka i triceps , plecy i biceps i oddzielnie [...]
[...] Zamiast RDL miało być przeciąganie sznura między nogami , ale... -zaraz obok wyciągu dwóch chłopaków robiło ściąganie drążka i ze względu na specyficzny wygląd tego mojego ćwiczenia zamieniłam go na RDL %-) Dobrze, że to już była końcówka, bo i TGU i anti rotation press jakoś wyjątkowo ciężko szło. DIETA 1. łosoś z bakłażanem, krem z dyni, [...]
[...] ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za bezsens. była połączona klatka i triceps , plecy i biceps i [...]
TRENING 5 obw 30 sek podskoki z kolanami do klatki 30 sek pajacyki 30 sek burpee 30 sek bieg bokserski + 3 serie cwiczenia na brzuch probowalam dzisiaj podnoszenie nog wisząc na drążku też trochę ciężko ale będę sie starala coraz wiecej powtorzen MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/435dadc2ef5c40d4830caf9cb6fe7d77.png
[...] uginanie ramion na modlitewniku siedząc 3 serie 12-10 4 ćwiczenie: uginanie ramion drążkiem z wyciągu dolnego 3 serie 12-10 Brzuch trenuje 3x w tygodniu i wykonuje różne ćwiczenia, co tydzień zmieniam. Sobota i Niedziela wolne :) Moim celem jest masa mięśniowa... Dzisiaj zakupiłem stack kreatynowy + Carbo, na dniach dorzucę białko, witaminy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10 Szrugsy 4x10 Przedramię: tutaj nie wiem jak nazwać te dwa ćwiczenia, mianowicie złapanie za drązek uchwytu górnego, przytrzymanie ręki w łokciu i zginanie nadgarstka w dół z cieżarem a drugie to złapanie za sztange stojąc i uginanie [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 86kg 3.WZROST: 185 CM 4.WYMIARY: -biceps 40 cm -Klatka 110 cm -udo 67 cm -talia 85-90 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6.DIETA białko 2g/kg Weglowodany 3,6g/kg Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING 4x w tygodniu fbw (przysiady, martwy ciag,podciaganie na drazku, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na lawce poziomej), celem tego [...]
[...] krótka przerwa w środku Aero: wioślarz 3x 5 minut, 1050 m, 1040 m, 880 m. Druga piątka z czymś w rodzaju interwałów, trzecia już tylko na przetrwanie... Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: - Napoje: woda, herbatka oczyszczająca, kombucha, kawa Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, ogórki kiszone [...]